Você já acordou com aquela sensação incômoda de dor nas costas? Você não está sozinho. Muitos de nós enfrentam essa questão e é importante abordá-la de maneira eficaz. Uma das maneiras de aliviar a dor nas costas matinal é incorporar alguns alongamentos simples à sua rotina. O sono é essencial para a nossa saúde, e esses exercícios podem fazer uma grande diferença na forma como você se sente durante o dia.

Os Alongamentos que podem fazer a diferença

Aqui estão alguns alongamentos que você pode fazer na sua cama antes mesmo de se levantar:

• Torção da Coluna: Deite-se e dobre os joelhos no peito, cruzando-os para um lado e depois para o outro.
• Alongamento do Joelho ao Peito: Estenda os joelhos e traga suavemente um joelho de cada vez em direção ao peito.
• Alongamento dos Isquiotibiais: Levante uma perna e estique-a, puxando-a suavemente em direção à cabeça.
• Alongamento de Quadril e Parte Inferior das Costas: Dobre os joelhos e segure os pés, puxando-os suavemente em direção ao peito.
• Alongamento do Músculo Piriforme: Cruze uma perna sobre a outra e puxe o joelho em direção ao peito.
• Cobra: Estenda os braços à frente, levante o tronco e alongue os músculos abdominais.

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